Общие критерии здорового сна
В идеале нужно отдыхать 6-8 часов в сутки. Сон считается здоровым, если человек быстро и незаметно засыпает и не пробуждается беспричинно посреди ночи. Для соответствия озвученным критериям потребуется следовать рекомендациям специалистов:
| Совет | Результат |
| Прекратить сидеть перед сном уткнувшись в телевизор, телефон или компьютер. Рекомендуется почитать книгу или послушать расслабляющие звуки, мелодии. | Сократив зрительную нагрузку, удастся ускорить процесс засыпания и качество сна. |
| Подобрать матрас и подушку средней плотности. Правила ухода за постельными принадлежностями отличаются в зависимости от типа материалов и наполнителей. | При правильном подборе подушки и матраса удастся полноценно выспаться и избежать проблем со спиной. |
| Прогуляться за полчаса до сна по улице. Хватит 15-20 минут. | Прогулка на свежем воздухе способствует снижению нервного напряжения. |
| Последний прием пищи осуществлять за 3-4 часа до сна. Переедать за ужином не рекомендуется. Выбрать для вечерней трапезы лучше овощи, зелень, цельные злаки и нежирное мясо. | Правильно составленное меню поможет улучшить выработку мелатонина и избежать кошмаров, вызванных перееданием. |
| Проветрить спальню перед сном. Создать расслабляющую атмосферу могут аромалампы и ароматические подушки. | Свежий воздух в сочетании с приятным запахом ускорит процесс засыпания. |
| Перестать пить в вечерние время кофе, энергетики, газировки, крепкие черный чаи и спиртное. Лучше заменить возбуждающие напитки зеленым чаем, натуральным соком, водой, кисломолочной продукцией или травяным отваром с седативным эффектом. | Уменьшится нервное напряжение и улучшится качество сна. |
| Соблюдать график работы-отдыха. Постоянно засыпая и просыпаясь в разное время, человек перегружает организм. Появляется ощущение сонливости и разбитости. | Следование графику поможет нормализовать суточный биоритм и улучшить общее самочувствие. |
| Стараться не перегружаться физически и умственно на ночь. Легкая усталость помогает быстрее уснуть, но сильные нагрузки пагубно влияют на здоровье. | Организм будет полностью восстанавливаться за время сна. После пробуждения, вместо усталости и вялости, появится заряд бодрости и хорошее настроение. |
Важно знать! В случае длительного игнорирования правил здорового сна страдает качество отдыха и снижается работоспособность. Постепенно начинает ухудшаться память и ослабляется концентрация внимания
Если продолжать бездействовать, то будут развиваться патологические изменения в организме.
По народным поверьям спать к окну нежелательно, что связано с негативным воздействием потусторонних сил на спящего человека. Ученые не согласны с необычной трактовкой и считают подобное направление нецелесообразным из-за раздражающих факторов. Выбрать для себя оптимальную точку зрения придется самостоятельно. Определиться с местом для кровати помогут советы специалистов, приметы и восточная мудрость.
Фотообои
Это более дорогостоящий вариант, нежели просто картина. Но в нем есть свои плюсы. Размер фотообоев можно выбрать в соответствии с размером стены, сделать под заказ любую понравившуюся картинку.
о есть и такие хозяева, которым необходим заряд бодрости утром, полученный от ярких цветов или контрастных сочетаний, вычурного декора или любимых художественных произведений.
Для спальни лучше всего подбирать теплые цвета. Броская картина на всю стену может помешать полноценному расслаблению. Для стиля хай-тек хорошо подойдут фотообои с урбанистической тематикой. Если нет возможности использовать природные материалы, их можно заменить фотообоями, имитирующими дерево, кирпич, камень. Для любителей собственных фотографий можно заказать фотообои, сделанные с одной из ваших фотографий.
Это не гостиная, где помимо сбора всей семьи по вечерам, случаются еще и посиделки с друзьями, торжественные приемы родственников и близких людей.
Выбор кровати
Планируя обстановку небольшой спальни, надо уделить внимание выбору кровати. Для небольшого помещения отлично подходит раскладные диваны, которые позволяют днем экономить пространство, сохраняя в помещении больше уюта
По возможности используются полуторные и односпальные модели, для детей оптимальным решением будут кровати-чердаки со спальным местом на втором ярусе и местом для досуга на первом.
Спинка кровати не должна быть массивной или высокой, что визуально сделает пространство тесным и неуютным. Если площадь совсем маленькая и нет свободного места даже для прикроватных тумбочек, можно использовать модели с многофункциональными спинками, имеющими встроенные ниши и полки для книг, личных вещей и небольших светильников.
Что следует учитывать при выборе
Выбирая кровать, продумайте какую ширину, длину, высоту вы хотите. Нужно ли вам изголовье, какой материал вы предпочитаете, жёсткость основания и матраса:
- Односпальные имеют ширину от 70 до 100 см. Проверьте, не будет ли вам мало места.
- Полуторные бывают от 100 до 130 см. В такой постельке одному точно будет комфортно, да и молодожёнам, спящим в обнимку, будет удобно.
- Двуспальные от 140 до 180 см придутся по душе парам с любой комплекцией. Но не забудьте учесть размер спальни.
- Бывают ещё семейные кровати шириной 180-200 см специально для любителей поваляться всей семьёй по утрам в выходные.
Планировка спальни: расположение мебели
Как поставить кровать?
В просторной спальне кровать ставится изголовьем к одной из стен (желательно к той, в которой нет ни дверных, ни оконных проемов), причем так, чтобы кровать была примерно в середине комнаты. Это и красота симметрии, и удобство (одинаковое расстояние до любого другого предмета мебели, окна и выхода).
В небольшом помещении нужно ставить двуспальную кровать так, чтобы обеспечить проход к обоим спальным местам и оставить свободное пространство у изножья кровати.
С односпальной и полутораспальной кроватью проще: достаточно создать свободный доступ к одной из боковин. При этом кровать можно поставить и боковиной, и изножьем к стене.
В вытянутой спальне кровать по возможности лучше располагать поперек комнаты. Однако если между изножьем кровати и стеной остается слишком мало пространства (меньше 70 см), лучше поставить кровать вдоль длинных стен. При условии, что возле каждого спального места остается по 70 и более см.
Если спальня маленькая по площади и при этом узкая, можно рассмотреть вариант диагонального расположения кровати. Диагональное расположение двуспальной кровати преследует цель, во-первых, обеспечить возможность комфортного подхода к обоим спальным местам. А во-вторых, размещение по диагонали перерисовывает пространство, визуально меняя геометрию помещения.
Односпальные кровати тоже ставят по диагонали, чтобы, например, освободить проход к окну.
Расположение остальной мебели в спальне
Шкаф со сплошными, не зеркальными дверями лучше ставить в самый темный угол — там он менее заметен.
Если планировка позволяет, шкаф в спальне лучше встроить. Для этого необязательно даже сооружать какие-то сложные конструкции — достаточно заказать шкаф, ширина которого равна длине меньшей стены. Если шкаф будет от стены до стены, то и выглядеть он будет как стена, а не как громоздкий придаток.
Туалетный столик лучше устанавливать перпендикулярно стене с окном, причем недалеко от окна. Если пользоваться этим предметом мебели будет правша, лучше ставить столик так, чтобы свет из окна падал слева. Для левши — наоборот.
Если вы одеваетесь в комнате, доставая вещи из шкафа и осматривая себя в отдельно стоящем (висящем) зеркале, обеспечьте свободный проход от шкафа до зеркала. Если каждое утро, собираясь на работу, вы будете перешагивать через низкий пуф или огибать изножье кровати, это неизбежно увеличит уровень стресса.
Цветовая гамма
Колористика помогает визуально скорректировать пространство. Для узких прямоугольных спален стоит ограничиваться только оттенками из пастельной палитры. Возможно умеренное дополнение контрастными деталями.
Узкая спальня с преобладающим белым и черным акцентомИсточник remontbp.com
Светлая спальня с бежевым дополнениемИсточник pinterest.com.au
Белый и его вариации
Маленькие комнаты оформляют в белом и смежных оттенках: бежевом, светло-розовом, персиковом, слоновой костью. Такие оттенки применяются для отделки стен, потолка, участвуют в каркасе мебели. От темных следует отказаться, так как они очерчивают геометрию помещения, визуально сжимают углы и стены.
Маленькая площадь светлой спальни с декорированием Источник behance.net
Ореховая или молочная гамма подойдет для оформления спального места. Эта зона должна получиться комфортной и спокойной. Мебель напротив, открытые полки, выбирают в оттенке светлого дерева.
Узкая спальня с дизайном в голубом оттенкеИсточник photointeriorpro.ru
Голубой и его сочетания
Хороший вариант для оформления потолочной поверхности, текстиля. Отделка стен при этом может оставаться белой или кремовой. Разрешается на несколько тонов затемнить пол. Покрытие должно получиться кофейным, темным бежевым, телесным.
Узкая спальня с акцентом голубыми обоями на стенеИсточник homify.ru
Дизайн узкой спальни с рабочей зоной в голубом цвете Источник decorationinfo.ru
Выбирая мебель, отдавайте предпочтение конструкциям естественных природных тонов: фисташковому, мятному, светло-коричневому, кофейному. Сам текстиль: занавески, накидки на кровати, постельное белье можно оставить в ненасыщенном голубом. Такой тон создаст атмосферу спокойствия и умиротворения. Эти качества важны для спальни.
Спокойная салатовая палитра в узкой спальнеИсточник yandex.com
Салатовый и его оттенки
Светлые оттенки зеленого создают ощущение естественности и природности. Мягким зеленым тоном оформляют стены, используют для некоторых частей гарнитура: рабочей зоны, прикроватных тумб.
Прямоугольная длинная спальня в салатовом цвете с окном и балкономИсточник yellowhome.ru
Мятный или фисташковый тона гармонично смотрятся, если используются в комнате, где основой является белый. В таком случае цвет-компаньон используется для текстиля: тюля, ночных портьер и накидок на кровать. Стильно будет смотреться аккуратная дорожка с плетением из нескольких оттенков зеленого. Ее стелют как вдоль всей комнаты, так и у кровати.
Узкая спальня с салатовыми стенами и зеленым декором на кроватиИсточник dizainexpert.ru
Комбинирование салатового и темно-зеленого оттенкаИсточник dizainexpert.ru
Дизайн узкой спальни в розовом цвете с декоромИсточник yellowhome.ru
Оттенки розового
Розовая палитра — характеризует женственность, свободу и спокойствие. Бледно-розовый используется для оформления полупрозрачного тюля. Такого же тона могут быть подхваты на ночных портьерах.
Аккуратная розовая спальня с мебелью и рабочей зонойИсточник photointeriorpro.ru
Красиво будут смотреться пышные накидки на кровать розового цвета с драпировкой и бахромой. Подобная цветовая гамма характерная для классического направления в дизайне. Пурпурный используют для акцентирования внимания: искусственный цветок на полке, подушка на рабочем кресле, декор на занавесках, футляр подушки.
Малогабаритная спальня с комбинацией розового и пурпурного тоновИсточник yandex.ru
Для того, чтобы грамотно организовать геометрическую форму комнаты, можно комбинировать несколько цветов, близких по оттенкам: розовый и персиковый, кремовый и кофейный, молочный и белый, ореховый и бежевый.
Для современных интерьеров характерно применение естественной палитры цветов: хвойный, коричневый, песочный, горчичный. Чтобы создать четкие границы спальни, можно одну длинную стену окрасить в насыщенный тон, задекорировать ее штукатуркой, жидкими или фотообоями. Последние материалы должны выбираться так, чтобы при наклеивании их создавалось ощущение глубины. Подобную иллюзию создают рисунки лестниц, узких проулков, автомобильный дорог, подъёмов в гору.
Узкая спальня с дизайном в розовом цветеИсточник novorossiysk.leroymerlin.ru
Узкая розовая спальня с нишей в стене у изголовьяИсточник bucwar.ru
Отделка деревом стен в узкой спальнеИсточник bucwar.ru
Фэншуй и принципы организация пространства
Это направление позволяет генерировать жизненную энергию и гармонизировать окружающее пространство.
Методика объединяет многие аспекты жизни, в частности:
- астрологию;
- психологию;
- архитектуру;
- климатологию;
- физиологию;
- космологию;
- геофизику.
С помощью этих дисциплин даосская практика помогает в создании благоприятной обстановки в спальне.
Согласно фэншуй спальня должна располагаться в отдельной комнате
Идеальная спальня согласно канонам фэншуй
Оптимальный вариант — отдельное помещение, расположенное в тихой части квартиры. По возможности вдали от входной двери, кухни и санузла. В интерьере следует придерживаться лаконичности: комод, кровать и тумба. Не желательно перегружать эту зону излишней мебелью.
Спать нужно на кровати. Двухъярусные конструкции или пол для этих целей не подходят. Считается, что под местом для сна должна свободно циркулировать энергия Ци. Поэтому нужно исключить любые помехи для ее передвижения.
Специалисты не советуют захламлять пространство под кроватью
Форма потолка
Прежде чем вычислить оптимальное место для ложа, нужно изучить верхнее покрытие. Он должен быть ровным. Размещение кровати под балками чревато беспокойным сном. Такие конструкции создают подсознательное ощущение надвигающейся опасности. При небольшом угле наклона исправить ситуацию поможет подвесной потолок.
Желательно, чтобы в спальне потолок был ровным
Форма кровати
Основные критерии — устойчивая и ровная. Шатающиеся металлические или скрипящие деревянные не подходят. Конструкции на сетках также не допустимы. Для двуспальной кровати нужно приобретать только цельный матрац. Состоящий из 2-х половинок считается символом разъединения.
Внимание нужно уделить и спинке кровати. Она добавляет изделию элемент защищенности
Полукруглая спинка
Овальная спинка
Волнообразная спинка
Прямоугольная спинка
Расположение кровати по сторонам света
По одной из теорий существует взаимосвязь между направленностью изголовья и качеством жизни в целом и сна в частности:
- Юг. Стабильность делового имиджа.
- Юго-восток. Пробуждение внутренних ресурсов и помощь в достижении целей.
- Восток. Безмятежный сон.
- Север. Постижение сути происходящего и развитие интуиции.
- Северо-восток. Активизация мыслительных процессов.
- Северо-запад. Привлечение в жизнь хороших друзей.
- Запад. Отличное физическое состояние и усиление репродуктивной функции.
- Юго-запад. Выход из одиночества.
Единого мнения насчет наиболее оптимальной для сна стороны света нет
Северо-восток и юго-запад приверженцы даосской традиции стараются обходить стороной. В этих местах потоки энергии не сбалансированы. Возможно появление повышенной тревожности и неуверенности.
Геомагнитные поля влияют на каждого индивидуально
Варианты расстановки
Гармоничное расположение компонентов создает положительное восприятие дизайна. Чтобы помещение было уютным и функциональным, надо правильно разместить предметы интерьера. Существуют универсальные приемы, которые помогают расставить мебель в комнате.
Круговой способ
Метод размещения способствует общению, поэтому чаще используют в гостиных. Технология позволяет создать 2-3 зоны, физически разделить помещение. Вариант можно комбинировать с другими технологиями расстановки. В интерьере гармонично смотрится мебель в разных стилях, формах и размерах.
Вариант расположения мебелиИсточник dizainexpert.ru
Центром кругового расположения выступает потолочный светильник, стол или ковер. От фокусной точки мебель ставят по кругу. Метод используют при наличии полуовальных стен и для крупных комнат. В размещении придерживаются баланса, учитывают особенности декора или размер компонентов.
Круговой дизайнИсточник yuytvdom.ru
Круговая расстановка мебели по типу бывает симметричной и асимметричной. В первом случае предметы интерьера ставят напротив друг друга. Второй вариант предполагает перемещать габаритные компоненты ближе к центру расположения (фокусной точке).
Симметричный метод
Парное размещение мебели подходит людям, которым нравится педантичный порядок. В спокойном, уравновешенном интерьере предметы занимают специально отведенное место. Метод используют для оформления помещений прямоугольной или квадратной формы.
Парное расположение предметов в интерьереИсточник severdv.ru
Парные компоненты расставляют на одной оси, часто напротив один другого. Главным местом выбирают фокусную точку (кровать, журнальный стол, декоративный светильник). Функцию элемента часто переносят на угол или окно. Мебель ставят на одинаковой дистанции от центра с двух сторон.
Расстановка мебели парамиИсточник hgtv.com
Симметричный метод подходит для расстановки предметов интерьера в зале или в спальне. Компоненты не должны быть массивными, уместны модели в одном стиле и цвете. При создании авторских дизайнов применяют игру контрастов или фактур.
Асимметричная расстановка
Прием уместен в комнатах с неправильной планировкой и техническими недостатками. Метод используют для помещений, в которых нужно спланировать несколько зон (детская, кухня, гостиная) и нет возможности поставить парную мебель. Характерная особенность варианта – много открытых мультифункциональных участков.
Хаотичное распределение мебелиИсточник luxury-house.org
Асимметричный способ визуально воспринимается как беспорядок. При хаотичном расположении предметы интерьера ставят на оптимальной позиции от фокусной точки (камина, телевизора, рояля). Равновесие и гармония в дизайне достигается за счет правильного сочетания крупной и мелкой мебели.
Беспорядочная расстановка мебелиИсточник kedroff.com.ua
В гостиной соединить в одну группу можно столик, кресло и напольную вазу с цветком. В единой композиции детской эффектно смотрится кровать с одной тумбой, декор на подоконнике и панно на стене. Нарочитый беспорядок асимметричной кухни выглядит согласованным и комфортным.
Ошибки расположения кровати и их решение
Дизайн спальни кровать у окна фото: источник //www.weareart.ru
При планировании интерьера необходимо избегать довольно распространенных ошибок, которые могут негативно сказаться на комфортабельности интерьера:
- нельзя изножье ставить на одной прямой линии с входной дверью;
- не рекомендуется примыкание спального места к стене около дверного проема;
- не рекомендуется ставить ложе изголовьем к оконному проему, особенно это касается панорамных и французских окон;
- крайне нежелательно ставить кровать около окна под наклонным потолком (для мансардных этажей).
Все эти негативные моменты можно убрать, если грамотно подойти к планированию обстановки для любой спальни, невзирая на ее площадь и конфигурацию. Для спален, где ложе будет находиться непосредственно около оконного проема, лучше использовать нестандартные решения. Особо эффектно это будет для комнат с эркерами, расшитыми лоджиями или утепленными балконами, объединенными с основным жилым пространством.
Самым удачным решением будет кровать, расположенная в бывшей лоджии или балконе. Для этого можно использовать спальные места на небольших подиумах, используя такой простой прием для грамотного зонирования пространства. В конструкции подиума можно обустроить выдвижные ящики для хранения постельных принадлежностей, подушек и личных вещей, сэкономив остальное пространство комнаты. Преимуществ подобного решения множество:
создание обособленного пространства для полноценного отдыха;
хорошее естественное освещение, регулировать которое можно при помощи рулонных штор;
расширение полезного пространства спальни (благодаря размещению кровати на лоджии или балконе, комната остается практически свободной);
отличное проветривание, что важно для самочувствия.
Кровать также можно расположить в эркере, или фонаре при наличии достаточного пространства. Но, выбирая подобный вариант, необходимо руководствоваться личными предпочтениями к комфорту – далеко не все смогут спать, имея постоянный обзор улицы перед собой. Особенно это касается панорамных окон, которые создают иллюзию полностью открытого пространства.
Планируя размещение кровати около окна, следует учитывать многие факторы, в том числе, площадь и форма спальни, выбранный стиль интерьера, размеры окон и многое другое. Немаловажным будет выбор цветовой палитры и варианта оформления окон, тканей для штор
Внимание ко всем этим деталям дает возможность создать комфортабельную обстановку, напиленную светом и гармонией
Преимущества
Если все еще остались сомнения, стоит ли ставить кровать изголовьем к окну, то лучше обратить внимание на преимущества, которые дает такой способ расположения спального места:
Возможность выбора изголовья — нет ограничений по форме, материалу, размерам. Эффектно будет смотреться как высокое, так и низкое, деревянное или кованое, резное или обтянутое тканью мягкое изголовье. В зависимости от дизайна всей спальни, изголовье кровати может частично заслонять подоконник, быть ниже его или вовсе отсутствовать.
Высокое изголовье кровати с обшивкой в тон декоративным подушкам
Способ обыграть оконный проем в интерьере с помощью изголовья. Последнее может составлять с окном единый ансамбль, служащий центром всей спальни. Особенно хорошо кровать будет смотреться рядом с окном необычной формы, панорамным, украшенным коваными переплетами или витражами. А вот рядом со слишком маленьким или высоко расположенным окошком кровать лучше не ставить с эстетической точки зрения.
Гармоничное сочетание окон разного формата и изголовья кровати
- Маскировка неприглядного вида из окна (стена соседнего дома, забор, автостоянка или промзона). В этом случае изголовье кровати у окна в спальне поможет избежать непривлекательной картины, добавив помещению уюта.
- Романтикам расположенная изголовьем к окну кровать позволит насладиться видом звездного неба, звуком птичьего пения, шумом дождя.
Особенно романтично кровать изголовьем к окну смотрится в маленьких спальнях в мансарде
Нестандартное решение: расположение кровати «под окном» в мансарде позволит наслаждаться видом звездного неба
С практической точки зрения, стоящая изголовьем к окну кровать освобождает много места в спальне, где можно будет расположить другую мебель (шкаф, туалетный столик, кресло и пр.).
Кровать изголовьем к окну в доме в стиле модерн
Зонирование узкой прямоугольной спальни
Комната, которая отличается узким пространством обычно делится на две и более функциональных зон. Чаще спальню разграничивают по длине в половину пола. В середине между гарнитуром оставляют «дорожку» для перемещения по комнате.
Использование раздвижной перегородки для зонирования узкой спальниИсточник yandex.by
Гипсокартонная перегородка для зонирования узкой спальниИсточник yandex.ru
Маленькую узкую комнату можно разделить таким образом: организовать рабочую зону (стол и стул) возле окна, вдоль одной из стен поставить длинный линейный диван с нишами для хранения вещей снизу. В углу возле стола можно поставить деревянную высокую полку. На ней располагают комнатные растения, предметы декора, гербарии, канцелярские принадлежности.
Установка мебельного гарнитура поперек спальни поможет визуально и конструктивно отделить спальную зону от остального пространства. Кровать спрячется от взглядов. Комната поделиться на два маленьких помещения.
Занавеска для зонирования маленькой спальни на два пространстваИсточник yandex.kz
Использование эффекта зонирования в узкой спальнеИсточник inmyroom.ru
Хороший эффект в наведении границ осуществляет отделка поверхностей: пола, потолка, стен. Для этой цели используют материалы, которые отличаются по фактуре или оттенку. Наиболее популярно зонирование с помощью ламината и линолеума, окрашивание стен в смежные тона. Иллюзии разделения можно добиться также с помощью обустройства двухуровневого потолка.
Применение перфорированной перегородки для зонирования узкой спальниИсточник yandex.uz
